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老人晨练前适量进食可缓解头晕老年人饮食

时间:2018-06-12来源:鲁菜菜谱大全

陈大爷告诉《生命时报》记者,他很早以前就养成了晨练的习惯,每天早上一起床,必须先出门打半个小时的太极拳,活动筋骨。最近,他在打太极之余,又加了点慢跑锻炼,居然觉得有点头晕心慌。陈大爷就纳闷:“难道我不适合慢跑吗?”

“未必是这样。”老年医院康复科主任王凯表示,“陈大爷这种情况可能保定癫痫病治疗医院是由于空腹锻炼造成的。”人们在经过一夜的睡眠后,体内原有水分和热量会被消耗很多,必须及时进食,补充能量。

对于一些患有糖尿病的老人,在腹中空空时,血糖的调节能力会下降,极容易引发低血糖。如果空腹跑步,后果可能更明显。

同样道理,血压不稳的老年人,一宿睡眠后,体内血容癫痫治疗的方式都有什么呢量会下降,血压调节功能随之降低。如不及时补充能量,运动后的血管扩张,再加上血容量的不足,很容易导致大脑供血不足或缺氧,引起体位性低血压。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好,更易产生眩晕感,以致意外。

正确的方法是,晨练前应进食少量食物,这些食物要易于消化,比如面包、饼干、豆浆等,食物阳泉哪儿治小儿羊羔疯好重量控制在300g左右,可以根据个人食量进食,不感到饥饿即可。同时,一杯水能够补充运动中消耗的水分。需注意的是,牛奶喝后容易胀肚子,运动起来很不舒服,最好不喝。:foodwang.com

应注意的是,水果中富含水溶性维生素c和矿物质,是晨练之前的必备食物。邵阳哪里羊羔疯治的好特别是苹果,不仅能帮您在运动中补充养分,而且对咽喉等部位也有一定的保护作用,这些普通的水果是最佳的选择。

营养专家称,如果您的锻炼时间在晚上,应该选择在吃过食物或者水果的20到30分钟后运动。而如果进食高热量的,可将锻炼时间选择在的两小时后,同时适当增大运动强度。

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