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SOHO族的营养早餐_营养早餐_饮食

时间:2019-10-30来源:鲁菜菜谱大全

�������� 凌晨3点在书房伏案写作一直到日出的光芒唤醒整个城市,几块饼干一杯牛奶这是我几年如一日的早餐。整个上午一般都在和周公约会;中午一边吃午饭一边看电视;或者看看盗版DVD,下午小憩后写文章或写字,然后买菜弄晚餐;晚上若无应酬就看电视或者是上网闲逛收下邮件和QQ上在线的老友瞎侃一通,或者看看小说,10点左右睡觉。这就是我SOHO族的一天。

����������� ——来自一SOHO族的日记

�������� 所谓SOHO,是SmallOfficeHomeOffice的简称,是在家上班的人。这种人居有定所,身无单位,是现代都市的新兴职业——自由职业人士。他们通常都是自由撰稿人,媒体制作长春什么医院看癫痫者等等兼而有之,他们有工作但是没有单位,往往工作与生活是一体的。

�������� 怎样的早餐才是让SOHO族活力十足,我们归纳了现代人常吃的四大类早餐,供SOHO族参考。烧饼油条族

�������� 豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。建议:

�������� 这类型早餐的热量高、油脂高,最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡。这类早餐缺乏蔬菜,所以在另两餐要多补充。外卖的豆浆大都放太多糖,所以建议买未加糖的清浆,然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时,建议搭配豆浆而不要搭配米浆,因为米浆仍是米制品,和烧饼、油条一样缺乏离胺酸,蛋白小儿癫痫影响智力吗质品质比较差。面包牛奶族

�������� 不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时候搭配咖啡。夹馅的面包尝起来味美,但经过精致加工,营养价值不高,当早餐并不适合。建议:

�������� 可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少一天的脂肪总摄取量。

�������� 夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,不妨选择吐司抹1小匙果酱。

�������� 另外,建议经常变换涂抹吐司的酱料,避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分),并且涂少一点。

�������� 两片吐司抹花生酱哪些治疗方法可以治好小儿癫痫、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较合适的选择。

�������� 如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。清粥小菜族

�������� 清粥小菜族类的早餐以老年人居多。这类早餐比较而言,油脂不太高,不过营养师认为,配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低,而且太咸,钠含量太高。建议:

�������� 一碗略稠的稀饭,大约只是半碗干饭的量,所以建议一餐吃2至3碗,不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品,摄取蛋白质,至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜,这套早餐就很均衡,而随州癫痫病手术治疗且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。早餐可依个人习惯,吃1份水果,但不建议喝热量太高的果汁。早餐店族

�������� 许多SOHO族经常会买个汉堡包,星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

�������� 营养师一致认为:油脂可能摄取太多。早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高。建议:

��������� 要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点,以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤),因这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。吃西式速食店的早餐,建议不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯饼。饮料选择小杯柳橙汁或牛奶,而不要喝糖分多、高热量的冰红茶、可乐。

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