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三伏天养生:教你如何度过“三伏天”三伏天吃什么夏季饮食四季养生

时间:2020-11-11来源:鲁菜菜谱大全

  “三伏天”由于气候炎热,对于健康人或是病人都是一种难熬的恶劣气候,应该重视人体的保健,避免患病。

  安全度过“三伏天”要做到:注意营养、保证睡眠、减少外出、出汗吃“苦”、重视解暑、通利二便。

  7月13日是今年“三伏天”之开始。今年“三伏天”比去年“三伏天”多了10天,共40天。可见今年的“大众暑假”要比去年来得长久些。

  什么是“三伏天”?

  三伏天是出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。每年入伏的时间不固定,因为初伏与末伏虽然相同,但中伏的长短则有时不相同,需要查历书计算,简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期,即从夏至后第3个“庚”日算起,初伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”,用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子,循环使用。每逢有武汉治癫痫病上哪家医院较好庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是 “甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字,庚日每10天重复一次。从夏至开始,依照干支纪日的排列,第3个庚日为初伏,第4个庚日为中伏,立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天,出现5个庚日则为20天。看来,庚日出现的早晚将影响中伏的长短,所以,出现了有些年份伏天30天,有些年份伏天40天的情况,而今年由于中伏为20天,故“三伏天”共40日。

  “三伏天”由于气候炎热,对于健康人或是病人都是一种难熬的恶劣气候,应该重视人体的保健,避免患病。安全度过“三伏天”要做到:注意营养、保证睡眠、减少外出、出汗吃“苦”、重视解暑、通利二便。

  注意营养

  三伏天,人们或是因暑热而影响饮食,或是因喝水过多、过冷而影响食欲和消化,都会出现不同程度营养缺失的现象,除了人黑龙江那个癫痫医院好变得消瘦外,还会因缺乏某种营养,出现头晕、体力下降、容易伤暑中暑或“撬老病”的现象。因此,在三伏天,应该重视饮食营养,如果饭量减少时,应该采取“少食多餐”加以补充,还可以多吃水果蔬菜以补充维生素不足和糖类进食不足。重视三餐中的“香粥”(即用一些富含营养的肉类、海鲜与蔬菜调味熬粥)和“荤素菇三结合营养汤”,是一种增进食欲,补充营养的好办法。除了注意营养,还可以在医师指导下“进补”(包括炖一些补益药,或是用药膳进补)。

  保证睡眠

  三伏天,由于酷热而影响睡眠,导致人们在白天出现神疲乏力,不仅影响学习与工作,而且容易伤暑与中暑。因此,保证睡眠是一个重要的问题。笔者认为,如果由于天气太热而睡不着,有条件的,可以通过空调降温;经济条件差的,可以使用微风扇,或是交叉使用空调与微风扇。在睡觉前不要进行太激烈的活动,或是进食茶酒等刺激性食物,让心情安静下来。如果是晚睡,无法保证每晚七八个钟头睡眠时间癫痫病怎样吃药比较安全,也可以通过第二天的午睡来“补课”,以解除疲劳。

  减少外出

  三伏天要尽时减少外出,对于一些老弱病残者,尤其应该减少出门的次数和时间。对于要必须外出者,应尽量少在阳光下活动与工作。因为暑热是一种“日射病”,过多的紫外线照射可以导致人体皮肤与内脏器官受损。因此,有些户外作业的工作人员,为避开阳光过度照射,采取早晚工作,中间休息,以防止暑热伤人。有些人乘车外出,也选择了“坐夜车”和“空调车“;对于旅游路线,最好选择到有山有水有树林的旅游点去避暑。

  出汗吃“苦”

  “三伏天”,虽然可以在空调环境中生活而减少暑热伤人,但从“天人相应”的自然规律,人体每天还是要流些汗进行“自然降温”为好。从前,一些从事户外活动的人,喜欢穿一些又厚又能透气的衣服,就是希望通过出汗来降降体温。至于吃“苦”,那是由于盛夏为心之当令,容易癫痫的临床发作表现分型因暑热而导致心火旺,而苦味凉药与菜蔬可以清心火。因此,三伏天要多吃一些苦味食物,如苦瓜、苦麦菜、黄麻嫩叶、野菜等,既可清暑热,又可以收到“苦味健胃”之效果。

  重视解暑

  一到三伏天,许多潮州人都会找一些解暑草药(如莲叶、白花蛇舌草、药丸草、芦根、茅根、竹心、山甘茶等)以解暑,如今又有传统和科学提炼的袋泡装潮州暑茶,潮州人还喜欢在暑天吃一些绿豆汤、西瓜来清暑解暑。因此,在三伏天,更应该加强清暑解暑的力度。

  通利二便

  三伏天,由于人们出汗多,津液流失多,导致小便不利(短赤)、大结或不畅(潮州人称“滞气”)的现象,影响暑热在人体的排出,因此必须通过多饮水(汗多时要注意饮含有糖盐之水或饮料)、多吃一些梨、苹果或香蕉、番薯、香瓜、哈蜜瓜、木瓜、蜂蜜之类等可以利尿与润肠通便,才能有利于清解暑热。

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