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女性常补充镁 有助养颜美容【图】_女性保健

时间:2020-12-14来源:鲁菜菜谱大全

  镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是、高胆固醇、的“克星”,它还有助于防治中风、和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、武汉治疗男性癫痫的医院柿子等含镁较多,常吃有益于。每日摄入量为320毫克。

  生理功能

  1.激活多种酶的活性 镁作为多种酶的激活剂,参与300多余种酶促反应。

  2.抑制钾、钙通道。

  3.维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。

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  4.维护胃肠道和激素的功能。

  人体对镁的需要量

  一般认为,成人每日适合的镁供给量为200~300毫克。美国的食品和营看羊角风好医院在哪养委员会对镁的推荐量为1岁以内每日为50~70毫克,1~3岁为150毫克,4~6岁为200毫克,7~10岁为250毫克。男性(男性食品)11至14岁为350毫克,15到18岁为400毫克,18岁以上的则均为350毫克,女性(女性食品)11岁以上至成年300毫克,和哺乳期增加150毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准,但有“安全和适宜的青海癫痫病医院哪家好摄入量”指南,与美国的推荐量相似。

  运动(运动食品)后和高温条件下,由于汗液中丢失镁,使血清镁明显下降时,镁的需要量较一般情况下为多。当钙(钙食品)、磷、(维生素食品)D及蛋白质(蛋白质食品)的摄入量增加时,则镁的需要量也随着增加。 (图片来源:CFP)

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