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四季养生的要点有哪些(四季养生有哪些注意事项与禁忌)

时间:2021-10-14来源:鲁菜菜谱大全

导读:四季养生的要点有哪些?健康管理之四季养生要点......

  四季养生的要点有哪些?1.春季晚卧早起,卧宜向东。每朝疏头一二百下,夜卧时用热汤下盐一撮,洗膝至足下,以泄风毒脚气,勿令壅塞。春冻未泮,衣欲下厚

  四季养生的要点有哪些

  健康管理也是养生保健,那么四季养生健康管理要点有哪些?下面跟yjbys小编一起来看看吧!

  春天饮食原则:春三月,此谓发陈,天地俱出,万物以荣。

  1. 高热量高蛋白的食物以抵抗早春寒冷天气;

  2. 春季饮食抗病毒(百草回芽,百病易发, 旧病新病);多吃新鲜当季蔬菜,以增强抵抗力;

  3. 少酸多甘 (春天肝气旺盛影响到脾(木克土),脾胃虚弱),选择辛甘温类的食物,清淡可口,忌油腻。

  春季食补原则:春季采用平补和清补的食补方法为宜。

  胃和十二指肠溃疡病人容易发作,饮食上应避免含有机酸和嘌呤碱的刺激性调味品,动物内脏, 因为这类食物会引起腹胀,刺激胃液分泌引起肠胃负担。 宜多吃蜂蜜隔水蒸熟后,饭前空腹服用,每日100ml 分三次服用,或用牛奶250 ml 煮开后,调入蜂蜜50g和 白芨. 这些食物可以养阴益胃.老年人, 如有阴虚内热可采用清补, 食用莲藕, 百合和荠菜等偏凉的食品。

  对于病中或病后恢复的老人, 容易消化的食品为好。

  宜食:香椿,枸杞头, 荠菜, 大蒜, 菊花脑,山药, 春笋,荸荠。

  夏季饮食:夏三月,此谓蕃秀, 天地气交,万物华实。

  夏季食补原则:(八宜)多食苦味的食物, 补充盐和维生素, 凉性的蔬菜, 勿忘补钾,食姜有益健康,宜食老鸭汤, 宜清补,以补充水分。

  (两忌)忌水果餐,忌过食生冷。

  夏季饮食原则:

  1. 应以清淡,苦寒,富于营养易消化的食品,避免粘腻不易消化的食品,注意保脾养胃。

  2. 不宜过饱过饥。

  3. 应多饮水,食用利水渗湿的食物,便可行其水湿。

  4. 应以“二稀一干为主”

  5. 应按时进餐。

  6. 少食生冷食物,尤其是冰。(寒与湿胡结,会使脾衰胃耗)

  举例:老年人:宜多食鱼类食物。

  宜食:西瓜,荞麦,莲子,鸡肉,鸽肉, 豆浆,甘蔗,梨,鲫鱼,甲鱼等。

  秋季饮食

  秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧晚起, 与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。

  秋季食补原则:少辛增酸,甘淡滋润

  秋季饮食原则:

  1. 既要营养滋补,又要易于消化吸收(秋瓜坏肚, 立秋之后就更不宜多吃瓜果,。)

  2. 甘淡滋润:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之”

  3. “秋气燥,宜食麻以润其燥”

  4. 润肺润燥的新鲜蔬菜,皮肤粗糙,和大便秘结。早餐食粥(沙参州,黄精州, 玉竹粥)

  5. 平衡营养

  6. 忌苦燥(多食苦,则皮槁而毛拔, 秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。)

  宜食:蜂蜜,芝麻,杏仁, 梨,柑桔,胡萝卜,冬瓜,银耳,豆制品,海带,紫菜等

  忌吃:辣椒,大葱,生姜,肉桂,煎炸爆炒患上了轻度癫痫病要怎么治疗呢?的`燥食。

  鲫鱼,带鱼鲢鱼鳝鱼少吃

  宜吃:百合,藕, 银耳,山药,菱角,沙参, 鸡,鸭,莲子,平性的鱼(黄花鱼)。

  冬季饮食

  冬三月,此谓闭藏,水冰地坼。无扰乎阳,早卧晚起, 必待日光。

  《素问。水热穴论》:冬者,水始治,肾方闭,阳气衰少,阴气坚盛。

  冬日肾水味咸,恐水克火,故宜养心,所以,饮食之味宜减咸增苦以养心。

  冬季食补原则:天冷吃些凉菜更有意!温性和凉性食物搭配吃。

  冬季饮食原则:

  1. 多食御寒的食物,

  2. 增加产热的营养素,例如: 脂蛋白。

  3. 补充蛋氨酸,芝麻,葵花子,乳制品,带叶的蔬菜。

  4. 维生素不能少, 动物肝藏,胡萝卜,深绿色的蔬菜。

  5. 矿物质要适量,钙可以直接影响心肌,补充钙可以加强机体的御寒能力。

  6. 吃冷菜喝凉白开对身体有益,使肝脏解毒,和肾脏排毒能力增强。

  7. 吃凉,吃热要看体质。

  宜食:栗子,红枣, 鸡汤,动物内脏和海带。

  三宜:

  一宜粥糜,红豆粥,八宝饭;

  二宜温热之品,以阳生阴长之宜,冬日晚上少喝酒。

  三宜坚果制品,黑米,葵花子,黑豆,肥胖者忌肥甘温热厚味。

  动物肝脏,蛋类,瘦肉,鲜鱼,豆制品,枸杞,韭菜,胡桃,糯米,羊肉,狗肉,甲鱼,虾等。

  一日三餐饮食养生歌

  1. 吃饭七成饱,穿戴适当少,耐点饥和寒,益寿又延年。

  2. 早饭好而少,午饭厚而饱,晚饭淡而少。一顿吃伤,士顿喝汤。宁可锅中放,不让肚肠饱胀。

  3. 细粮四,粗粮六,主食四,副食六,动物四,植物六,一把蔬菜,一把豆,一个鸡蛋加点肉。

  4. 吃饭细嚼慢咽,身心健康平安,吃饭虎咽狼吞,肠胃撑胀伤身。

  5. 饭前喝汤,苗条健康。饭后喝汤,越喝越胖。

  6. 保健主食, 黄金作物,老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆,抗癌蛋白最优秀。 小米镇静又安眠,除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉,大便不稀又不干。荞麦,燕麦又三降,将压,降脂,血糖。 山药土豆红白薯, 他们都有四吸收,吸收血糖和血脂,吸收水分与毒素。 方糖尿病护肠胃,通便不得胃下垂。

  7. 保健饮品:绿茶豆汁葡萄酒(红),抗癌健身命长久,酸奶蘑菇骨头汤,延年益寿保健康。

  8. 保健肉鱼应知道,小比大好,野比养好,连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管,保健防治多种疾病)。

  9. 保健菜类:三好三美誉。 三好:植物花粉很好,西红柿非常好,黑木耳特别好(花粉:植物精子,美容健肾,维持肠道次序;西红柿:营养丰富,熟吃抗多种癌症;黑木耳:稀释净化血液,降低血粘稠度,溶化血栓,防止心梗脑梗。)

  10. 红萝卜称:小人参,大蒜称抗癌之王,洋葱称蔬菜皇后,均能抗癌,抗压,降脂,防冠心病。红萝卜养颜,明目,防感冒; 把生蒜瓣切薄片,十五分钟后吃才能抗癌。

  11. 选择食品,注意四点,味美色艳,营养保健, 心悦就餐,身体健康,有些人不知道保健,谈吐味美,忽略营养,忽略保健。吃出病来, 为时已晚,损害身体,受罪花钱。 敬劝诸君, 合理膳食,心安神怡,强身健体。

  十种最佳饮食搭配

  1. 鱼加豆腐

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  2. 猪肝加菠菜:防贫血

  3. 羊肉加生姜

  4. 鸡肉加栗子

  5. 鸭肉加山药

  6. 瘦肉加大蒜

  7. 鸡蛋加百合

  8. 芝麻加海带

  9. 豆腐加萝卜

  10. 红葡萄酒加花生

  四季养生有哪些禁忌

  1、忌空腹饮茶:

  过多饮茶,尤其是空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮二到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。

  2、忌冷水洗浴:

  冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。

  3、忌夜卧贪凉:

  古代曾有一人,因其家人代代均不长寿,特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻,发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞,这个孔正对着睡觉之人的头部,彭祖就让人把那个孔堵上,自此以后,那家人果然长寿了。原来,中医认为“头乃诸阳之会”,头部是人体阳气的汇聚之处,夜卧吹冷,极易导致阳气折损,天长日久,则阳气散尽而毙命。因此,我们现代人尤其要注意,不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症,人们往往不知其害,所谓爱之深,则害之甚。谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季的养生要求。

  4、忌夜食生冷:

  夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

  1、要防倒春寒

  何为倒春寒呢?所谓倒春寒指的是气温回升较快,但是过几天气温又会大幅度下降,如此反反复复;也指,白天暖和,早晚气温比较低,即温差大。因此,为了对抗倒春寒,不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候,也不要过多减衣,应该随身携带外套,尤其是早晚要注意保暖。

  2、要注意补水

  季节的变换容易干燥,因此很多人会在春季出现上火的症状。所以,在早春一定要注意补充水分。多喝水,多吃蔬菜和水果,少吃热性食物,喝水的时候最好是喝温开水或茶,不要贪凉。

  3、要注意调理脾胃

  中医认为,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此,早春更应该注意调理脾胃。如何调理脾胃?首先,饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食;饮食清淡,多吃粗粮。其次,注意保暖,少吃生冷食物。再次,平时应该多锻炼。最后,经常保持良好的情绪,对脾胃调理也非常重要。

  4、要防春困

  早春由于气候的原因,很容产生春困现象。春困会影响我们的工作和学习,如何防春困呢?首先,多吃碱性食物;其次,每天保持午睡习惯,但是在30分钟左右为最佳,不要睡太长时间;再次,正确按摩头、面部;最后,多亲近大自然,多参加体育锻炼。踏春郊游、呼吸新鲜空气,都是不错的选择。淮安市治癫痫病医院p>

  食宜清淡喝点花样粥

  夏末初秋高温多雨,湿气重,容易困脾。脾主运化,喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥,进而影响胃的受纳能力,出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁,睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们总的饮食原则:食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄等。也可以自制一些食疗粥,如:山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。

  戒吃水生植物

  水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃水生植物易受其感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

  少吃刺激食品

  秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

  饮食不要过于生冷

  由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食非常注重不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

  起床太猛

  有些人一听到闹钟声立马就坐起来,小编不禁表示佩服佩服。但是,适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  盲目早起晨练

  冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

  不爱喝水

  早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

  便便太用力

  晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

  中医四季养生要点

  时下,中医养生成为群众关心的热门话题。吉林省长春市中医药大学内经教研室主任张焱结合《黄帝内经》养生智慧,跟记者讲述了四季养生要点,希望以此指导大家遵循春、夏、秋、冬四季自然规律,合理起居饮食,科学调理脏腑器官,以寻求阴阳平衡,强身健体。

  张焱认为,一年中四时气候变化对人体生理病理也会产生相应影响。因此,中医要根据四时气候变化来调节情志养生保健,祛病延年。

  “春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被(通披)发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

  春季养生要点———

  重在养春生之癫痫病不能吃什么呢

  早睡早起,锻炼身体;

  尊重自然,维护生态,调整心态;

  顺应肝木,资生心火;

  谨防“伤肝”和“夏生寒变”。

  春季易发疾病有哪些?

  伤肝:心情郁闷、急躁易怒、胸胁胀痛、目赤多眦、视物昏花、头晕目眩、头痛目痛、筋脉抽搐、肌肉瞤动、四肢震颤、大便干、小便黄赤、舌红苔白或黄,脉弦或弦数。

  善病鼽衄:春季多鼻流清涕和鼻出血病证。

  俞在颈项:春季风胜伤肝,多在颈项部表现出来,出现颈项强直僵硬、转动不利、疼痛等。

  “夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日。使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”

  夏季养生要点———

  重在养夏长之气

  根据天时,调节睡眠时间;

  调和情志,避免急躁发怒;

  合理出汗,获得天阳资助;

  逆之伤心,冬至重病。

  夏季易发疾病有哪些?

  伤心:心悸气短、神疲乏力、面色苍白无华、动则多汗出、甚至虚脱,失眠多梦、心虚易惊,尿黄少,舌尖红,脉细数或细弱。

  仲夏善病胸胁:夏季炎热时节多见心脏疾病。

  长夏善病洞泄寒中:夏季湿热盛行时节多见严重的腹泻等脾胃虚寒的病证。

  俞在胸胁:夏季热胜伤心,多在胸胁部表现出来,出现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。

  现代空调病:人造寒邪侵袭,伤及心肺。

  “秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

  秋季养生要点———

  重在养秋收之气

  早睡早起,尽量保持情绪安定;

  调节情志,保持肺气清肃正常;

  避免悲伤太过及凉燥伤肺。

  秋季易发的疾病有哪些?

  伤肺:咳嗽有痰或无痰,或伴有哮喘,气短无力、面白无华、畏寒肢冷、容易感冒,皮肤干燥,便干尿少,舌红少津,脉浮细无力。

  善病风疟:多见寒热交替出现的风疟病证。

  俞在肩背:秋季凉燥邪胜伤肺,多在肩背部表现出来,出现肩背冷痛、气喘抬肩等。

  “冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若己有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

  冬季养生要点———

  重在养冬藏之气

  早卧晚起,必待日光;

  减少运动,注意保暖,避免出汗过多伤津耗气;

  保护肾气,预防痿厥病证。

  冬季易发疾病有哪些?

  伤肾:面部四肢浮肿,腰膝酸软或疼痛,畏寒怕冷、手足逆冷、性功能低下,记忆力减退,脱发,小便清长或癃闭,脉沉细或沉弱无力。

  善病痹厥:多见肢体关节疼痛的痹证,及手足发凉的寒厥证或手足心热的热厥证。

  俞在腰股:冬季寒邪胜伤肾,多在腰部和腿部表现出来,出现腰腿疼痛、关节屈伸不利等。(文中所引用文字皆为《黄帝内经·素问·四气调神大论》)。

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